z hantlami

[...] po 8p) Wyciskanie na ujemnej (4s po 8p) Ściąganie linek bramy (4s po 10p) Rozpietki (4 s po 10/12 p) Uginanie przedramion że sztanga prosta (3s 10p) Uginanie przedramion z hantlami (3s po 10p) Herkulesy (3s po 10) Uginanie przedramion z linka wyciągu Dolnego (3s po 12/15p) Czwartek (plecy i tricek): MC (5s 5p, co tydzień +2,5kg) [...]

Witam.Oto moj nowy plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 lub pompki na poreczach 5x8 2.Skos góra hantle 4x8 3.MDS heavy rozpietki 15 stopni/plasko/-15 3x8-10 6.uginanie hantlami supinacja 8/8/6/6 7.uginanie młotkowe 4x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 9a.uginanie nadgarst. nachwyt 4x10 9b.uginanie [...]

[...] 3. Uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4serie 12-6powt. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12-6powt. 2. Uginanie przedramion (siedząc na ławce) z hantlami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Barki: 1. Unoszenie ramion z hanklami bokiem w górę 3s 8-10powt. 2. Wyciskanie zza karku 4serie 12-6powt. 3. Unoszenie [...]

[...] (12,10,10,8,8) PLECY: -ściąganie linki górnej przed głowę 5x (12,10,10,8,8) -ściąganie linki dolnej do klantk w siedzeniu 5x (12,10,10,8,8) BICEPS: -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x (12,10,10,8) piątek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) [...]

[...] palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc francuzkie 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc wazkim chwytem 3x8,6,4 z progresja ciezaru 3 martwy [...]

[...] na maxa ile sie da tyle razy podnosze Rozpietki 12 12 12 w poprzednim cyklu mialem prawie tak samo;// nie wiem co moge zmienic.jak dokupie ciezary to skos bede robil hantlami. Sroda Plecy Podciaganie na drązku 3 lub 4 serie wioslowanie sztangą 12 10 8 8 Wioslowanie sztangielka 12 10 9 8 Martwy ciag 12 10 8 6 Kaptury uneszenia barkow z [...]

[...] Arnoldki (3kg) 4x 2 serie. Rozpiętki zwykłe (4kg) 10x 3 serie Wyciskanie hantli skos w góre 8x 3 serie Unoszenie zgiętych nóg na drążku 5-10x 2 serie. Uginanie przedramion z hantlami 10x 2 serie. 15 przysiadów 3 serie. Brzuszki 20x 2 serie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (rocznikowo) Waga : 53,3kg Wzrost : 165 Cel treningowy : nabrac [...]

[...] skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 3s max (narazie nie udaje mi się przekroczyć 12 powtórzeń) Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3s max Brzuch: 3s (brzuch czasami wplatam w przerwy między ćwiczeniami jak brakuje czasu) B: Nogi: - Uginanie nóg [...]

[...] leżąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 2s [...]

[...] 3x6-8 Biceps: Podnoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 8 6 6 Podnoszenie przedramion ze sztangą prostą/łamaną 10 8 6 6 Modlitewnik poziomy 3x6-10 Młotki hantlami 3x6-10 teraz pytanie gdzie byście dodali bica i trica ? jadę tym treningiem od jakiegoś czasu i jestem zadowolony a bica i trica wciskam tam gdzie mi pasuje bo [...]

[...] sztangą 3x5-8 wioslowanie hantlą 3x7-10 MC 3x5-8 wyciskanie wąsko na triceps 3x5-8 bench dips z obciazeniem 3x7-10 pt: nogi + barki przysiad 4x5-8 przysiad bułgarski z hantlami 3x7-10 RDL 2x7-10 wspięcia ze sztangą 3x10-15 military press 3x5-8 wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x7-10 unoszenie hantli na boki stojac 2x7-10 nd: klatka + [...]

[...] na przemian kraulem i żabką. -brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/ -30 minut biegania sobota: -brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/ -ćwiczenia z hantlami 5kg niedziela: ODPOCZYNEK. W to wszystko w miarę sił i możliwości będę starał się wplątać jazdę na rowerze stacjonarnym (innego nie posiadam). Oczywiście w razie [...]

[...] trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie robić klatkę hantlami. Więc tak poczyniłem. Gdy skończyłem ćwiczyć wyciskanie mój rekor wynosił 56,5kg. Jeszcze dla porównania siły mogę dodać, że przed wakacjami rzucałem piłką lekarską [...]

[...] w górnej części nie dostaje tak w kosc jak dolna jego część. Mój trening wygląda nastepująco... Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,8,8,6 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 8,8 Ćwizce bicepsa raz w tyg. reg. była wszystko spoko ale ostatnio siła mi nic nie skacze wogóle stanąłem w miejscu nawet mozna powiedzieć troche [...]

[...] prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe  1) Wiosłowanie do klatki 4x10  2) Martwy ciąg rampa 6   3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8  4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12  5) Uginanie ud leżąc 3x12  Czwartek  PUSH 2  ciężko barki + triceps, lekko czworogłowe + klatka  1) Military Press rampa 6  2) [...]

[...] do zera. Ale do tego potrzebuje planu treningowego który nie wiem jak ułożyć przez moją nie za dobrą kondycję. Mam zamiar chociażby biegać, jeździć na rowerze, ćwiczenia z hantlami, (oraz za ok 2 miesiace bede zakupywał nowy sprzęt tylko właśnie nie wiem jaki) oraz możliwie to co zaproponujecie. Wiem, że do tego potrzeba czasu ale czuję, że mam [...]

[...] wyciskanie hantli (skos) - 2 serie 2 wykroki z gumami - 2 serie podciaganie na drazku nachwytem - 2 x max 3 wioslowanie hantlem w opadzie - 2 x 8-10 wyciskanie hantlami (Barki) - 2 x 10-12 4 przyciaganie gum do klatki - 1 x max uginanie sztanga stojac (Biceps) - 3 x 10-12 5 wyciskanie francuskie gumami z za siebie - 3 x [...]

Witam, po tygodniowej przerwie czas zacząć nowy trening na mase jakoś sensownie ułożony ten plan?? PONIEDZIAŁEK - PLECY TRICEPS PLECY: Wznosy na ławce rzymskiej - 2s - 15-12 powt MC- 4s - 12,10,8,6 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s - 12,10,8 powt Wiosłowanie hantlem 2s - 10,10 powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody [...]

[...] Tutaj niestety tylko wyciskanie hantli na boki mam kontuzję barku i niestety to ćwiczenie tylko moge robić,żadne podciąganie itd nie wchodzi w grę. Kaptury (Szrugsy z hantlami) Piątek (nogi , biceps ,triceps) nogi(przysiady ze sztangą,suwnica,wspięcia na palce,uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu) Biceps i triceps jak w poniedziałek . [...]